Jūs atrodaties šeit: Tava veselība
Jūs atrodaties šeit: Tava veselība

Ieteikumi, kā sevi pasargāt vasarā

05.05.2016

Laikā, kad gaisa temperatūra sasniedz vairāk nekā plus 25 un pat vairāk nekā plus 30 grādus pēc Celsija, ir īpaši svarīgi neaizmirst par pamatnosacījumiem savas un savu tuvinieku veselības saglabāšanai.

Sevišķi jūtīgi uz apkārtējās vides temperatūras maiņām ir cilvēki, kuriem ir sirds un asinsvadu saslimšanas, cilvēki, kuriem ir paaugstināts ķermeņa svars, zīdaiņi un mazi bērni, kā arī veci cilvēki.

Svarīgi atcerēties, ka paaugstinātas apkārtējās vides temperatūras iedarbība uz cilvēka organismu var izraisīt nopietnus veselības traucējumus vai pat bojā eju, ja organisms nespēj piemēroties šādiem apstākļiem.

Atcerieties! Karstās vasaras dienās īpaši ir jāizvairās no pārkaršanas vai karstuma dūriena!

Pārkaršanu vai karstuma dūrienu cilvēks var iegūt ilgstoši atrodoties saulē vai karstās, nevēdinātās telpās, kur ir paaugstināts gaisa mitrums. Īpaši svarīgi tas ir, ja cilvēkam ir fiziska slodze! Nepieciešams objektīvi novērtēt savu veselības stāvokli un samērot fizisko slodzi ar laika apstākļiem un savām spējām.

Pārkaršanas pirmās pazīmes ir galvas sāpes, ātrs pulss, apziņas traucējumi, dažkārt var būt arī bezsamaņa, slikta dūša, vemšana, kā arī var būt paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Lai izvairītos no pārkaršanas, karstā laikā speciālisti iesaka:

  • Neatrasties ilgstoši saules iedarbībā!
  • Valkājiet karstam laikam piemērotu apģērbu – gaišas, vieglas drēbes no dabīga materiāla! Neaizmirstiet arī par piemērotu galvassegu!
  • Lai kompensētu ūdens zudumu, veselam pieaugušam cilvēkam diennaktī jāizdzer 2 litri (sievietēm) un 2,5 litri (vīriešiem) šķidruma*. Fiziskas slodzes apstākļos nepieciešamā ūdens daudzums var būt lielāks. Infografika "Ūdens - neaizmirsti padzerties!" - *pdf.
  • Atcerieties, ka pārkarsis cilvēks nedrīkst iet peldēties aukstā ūdenī!
  • Izvairīties no smagas fiziskās slodzes veikšanas karstās, nevēdinātās telpās!
  • Regulāri ejiet vēsā dušā!
  • Izvairieties no alkohola lietošanas!

Karstajā laikā riskam īpaši ir pakļauti:

  • Gados vecāki cilvēki, īpaši tie, kam vairāk par 75 un kuri dzīvo vieni vai aprūpes namos.
  • Cilvēki ar garīgiem traucējumiem, kā arī tie, kas ikdienā ir spiesti paļauties uz apkārtējo palīdzību.
  • Slimnieki, kas ir piesaistīti pie gultas.
  • Cilvēki, kas lieto noteiktus medikamentu veidus.
  • Cilvēki, kas slimo ar hroniskiem veselības traucējumiem, īpaši ar elpceļu vai sirds slimībām.
  • Cilvēki, kas lieto alkoholu vai narkotikas.
  • Zīdaiņi un mazi bērni, īpaši tie, kas jaunāki par 4 gadiem.
  • Fiziski aktīvi cilvēki, piemēram, roku darba darītāji, sportisti.

Ja Jūs aprūpējat cilvēkus, kuri varētu būt riska grupā, iestājoties karstuma vilnim, ir svarīgi iepriekš plānot savu rīcību, jo šāda iepriekšēja plānošana var samazināt karstuma izraisīto nāves gadījumu skaitu.

Kā rūpēties par bērniem saulainā laikā:

Bērni paši nespēj pasargāt sevi no saules apdegumiem, par to jārūpējas pieaugušajiem. Atcerieties:

  • Bērni līdz 12 mēnešu vecumam drīkst atrasties tikai ēnā.
  • Pirmo reizi atklātā saulē neapģērbtam bērnam vēlams atrasties ne vairāk par 5-7 minūtēm, pakāpeniski šo laiku var palielināt.
  • Bērniem un pusaudžiem sauļošanās laikā obligāti jālieto saules aizsarglīdzekļi, jo viņiem āda ir daudz jūtīgāka nekā pieaugušajiem. Bērniem jāizmanto pretsaules aizsarglīdzeklis ar SPF koeficientu vismaz 25-35.
  • Nekad nelieciet mazus bērnus gulēt saulē.
  • Nodrošiniet, lai bērnu rotaļātos ēnā.
  • Karstā laikā pastaigājoties un rotaļājoties bērniem nepieciešams piemērots apģērbs un galvassega aizsardzībai no saules.
  • Bērniem nav ieteicams apmeklēt solārijus.

Tomēr atceraties, ka neviens sauļošanās aizsarglīdzeklis nenodrošina pilnīgu Ultravioletā starojuma filtru. Neskatoties uz sauļošanās līdzekļa lietošanu zīdaiņi un mazi bērni nedrīkst ilgstoši atrasties tiešā saules staru ietekmē.

Kā rīkoties pārkaršanas gadījumā:

Karstuma dūriena vai pārkaršanas gadījumā speciālisti iesaka cietušo novietot guļus ar paceltu galvgali vēsā un labi vēdinātā telpā, atbrīvot viņu no apģērba, īpaši, ja tas ir cieši pieguļošs. Cietušajam ir jādod dzert vēss ūdens - vienam litram ūdens vēlams pievienot pustējkaroti sāls, dzert to lēni, nelieliem malkiem. Svarīgi, lai cietušais atgūst normālu ķermeņa temperatūru, tādēļ vēlams cietušā galvu, kaklu un paduses dzesēt ar mitrām kompresēm, kā arī pakāpeniski apšļakstīt cietušo ar vēsu ūdeni.

Atcerieties! Cietušo nedrīkst mērkt aukstā ūdenī, jo tas var izraisīt galvas smadzeņu bojājumus vai pat cilvēka nāvi! Ja cietušā stāvoklis neuzlabojas, vērsties pēc mediķu palīdzības!

Īpaši karstā laikā cilvēka organisms var pārkarst un zaudēt šķidrumu, kas var radīt nespēku un izraisīt karstuma dūrienu. Abus šos stāvokļus nepieciešamas novērst nekavējoties.

Simptomi, kam būtu jāpievērš uzmanība:

  • galvassāpes,
  • slikta dūša,
  • intensīvas slāpes,
  • miegainība,
  • apsārtusi un sausa āda,
  • pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās,
  • apjukums,
  • agresivitāte,
  • krampji un samaņas zudums, 
  • karstuma dūriens iestājas, ja netiek ārstēts karstuma radītais nespēks, bet tas var parādīties arī pēkšņi un bez brīdinājuma. Karstuma dūriens izraisa neatgriezeniskus organisma, tostarp smadzeņu, bojājumus, vai pat nāvi.

Kā izvairīties no saules apdegumiem:

Būtisks kaitējums savai veselībai ir arī saules apdegumu iegūšana. Pēc sava rakstura šie apdegumi ir pieskaitāmi pie termiskajiem apdegumiem – visbiežāk tie ir virspusēji un viegli, bet atsevišķos gadījumos var būt dziļi un bīstami cilvēka dzīvībai! Atcerieties, ka arī ilgstoša atrašanās tiešos saules staros kaitē Jūsu veselībai!

Lai cilvēks neiegūtu saules apdegumus, pirms sauļošanās ir jānoskaidro savs ādas tips, lai varētu iegādāties sauļošanās aizsargkrēmus un zinātu, cik droši var sauļoties.

Nekādā ziņā sauļoties nedrīkst cilvēki, kas slimo ar onkoloģiskām saslimšanām, cilvēki, kas slimo ar dažādiem veidojumiem ādā, zemādā, mīkstajos audus, u.c. Sauļoties nedrīkst arī cilvēki, kuri slimo ar sirds un asinsvadu slimībām, ar hipertonisko slimību sirgstošie, kā arī ar dažādām asins slimībām slimojošie. Nekādā gadījumā nav ieteicams kombinēt solārija apmeklējumu un sauļošanos!

Atcerieties! Visintensīvākais ultravioleto staru daudzums saulē ir laikā no plkst. 12:00 līdz plkst.15:00! Šajā laikā saulē nevajadzētu uzturēties cilvēkiem ar gaišu ādu, rudiem matiem un vasaras raibumiem, kā arī veciem cilvēkiem un maziem bērniem. Šo kategoriju cilvēkiem ir ļoti augsts jūtīgums pret saules stariem.

Ja saule tomēr ir izraisījusi apdegumus, speciālisti iesaka šādu pirmo palīdzību:

  • Lietot atvēsinošas kompreses!
  • Lietot atvēsinošus krēmus, emulsijas, kas ne tikai atvēsina, bet arī baro ādu, piemēram, atvēsinoša želeja ar alveju, C vitamīnu, atvēsinoši balzami un mitrinoši krēmi ādai ar pretnovecošanas iedarbību, krēmi ar A un E vitamīniem!
  • Lietojiet daudz šķidruma!
  • Gadījumā, ja veidojas čūlas, pūšļi, kas ir pildīti ar dzeltenīgu šķidrumu, tūskas uz ekstremitātēm, stipras sāpes apdeguma virsmā – steidzami vērsieties pēc mediķu palīdzības - zvanot "ātrai palīdzībai" – pa tālruni 113! Steidzama ārsta palīdzība ir nepieciešama arī gadījumos, kad saules apdegumiem pievienojas izteikts drudzis ar augstu ķermeņa temperatūru un samazinātu urīna daudzumu! 

Atcerieties! Karstuma dūriens var būt nāvējošs. Tas strauji progresē un var novest pie pēkšņa samaņas zuduma. Ja Jums ir aizdomas, ka kādam ir karstuma dūriens, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam!

  • Informatīvs materiāls "Sauļošanās ietekme uz veselību" - *pdf.

*Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes viedoklis